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Vitamina C: Por qué es tan importante en la alimentación de los niños

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La vitamina C tiene muchos beneficios tanto en los adultos con en los niños, ya en otros artículos te he comentado los beneficios que tiene esta vitamina en las mujeres embarazadas y ahora quiero comentarte porque es tan importante que esté en la alimentación de los pequeños.

 

La verdad es que cuando uno piensa en la vitamina C lo primero que se viene a la cabeza es la naranja, pero la realidad es que hay muchos otros alimentos que tienen este nutriente, los cuales te contare mas adelante.

 

Tiene muchos beneficios

La vitamina C la cual también es conocida como Ácido Ascórbico, es básicamente imprescindible para el desarrollo y para el crecimiento de los pequeños pues esta sirve para la reparación de los tejidos cuando hay una herida, ayuda a curar resfriados comunes, contribuye a la formación de colágeno y además fortalece los huesos.

 

Ahora, me imagino que como puedes hacer para que tus hijos consuman vitamina C pues a lo mejor no le gusta la naranja. Déjame decirte que en realidad hay muchos alimentos que tienen este grandioso y útil nutriente, no es necesario que lo obligues, puedes buscar la forma de agregarlos a las comidas que si le gustan para que ingiera la cantidad recomendada.

 

A continuación, encontrarás una lista de todos los alimentos que tienen vitamina C y mas adelante la cantidad recomendada según los profesionales.

 

Alimentos que tienen vitamina C

 

  • 1/4 taza de guayaba: 82.5 mg
  • -1/2 jugo de naranja: 50 mg
  • -1/4 pimiento rojo: 47.5 mg
  • -1/4 papaya: 47.5 mg
  • -1/4 taza de kiwi: 41 mg
  • -1/2 naranja mediana: 30 mg
  • -1/4 taza de brócoli: 30 mg
  • -3 fresas medianas: 21 mg
  • -1/4 taza de toronja rosada: 23 mg
  • -1/4 taza melón: 17 mg
  • -1/4 taza de mango: 11 mg
  • -1/4 taza de tomate crudo: 5 mg
  • -1/4 taza de espinacas: 4.5 mg
  • -1/4 taza de papas cocinadas sin piel: 3 mg
  • -¼ taza de plátano: 2 mg
  • Recomendado por los especialistas

 

Los profesionales de la Good Nutrition Board of the Institute of Medicine de los Estados Unidos recomiendan que los niños de 1 a 3 años deben consumir alrededor de 15 mg de vitamina C por día. Y en el caso de los niños de 4 a 6 años tienen que consumir apropiadamente 25 mg al día.

 

Con respecto a las cantidades, es muy importante que se respeten y es que el exceso de vitamina C puede producir en los niños muchos problemas. Por ejemplo, puede ocasionar náuseas, diarrea y hasta gastritis.

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